วิธี5ขยายไหลแบบThe pinnacle of the pinnacle

 

ส่วนหัวไหล่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี เมื่อเกิดความชัดของกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่แล้ว ทั้งหัวไหล่ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง เมื่อเวลาสวมใส่เสื้อจะช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี ดูสง่า โดดเด่น ซึ่งทางเราได้จัดอันดับ5ท่าที่ทำให้คุณสุขภาพดีแน่นอน

Seated Dumbbell Shoulder Press

เป็นท่าที่ได้รับความนิยมสูงสุดในการจัดอันดับ เนื่องจากเป็นท่าแรกที่สามารถจัดแรงสมดุลในการเล่นท่าไหล่ได้ดีที่สุด โดยการใช้แกนกลางลำตัวในการยกน้ำหนัก สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ต้องเริ่มต้นตั้งแต่การวางดัมเบลไว้ตรงหน้าขา แล้วยกดัมเบลขึ้นบริเวณหัวไหล่เป็นจุดพัก แล้วค่อยยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากนั้นให้เคลื่อนกลับตำแหน่งเดิม

ที่มา https://www.smk.co.th/newsdetail/417                                                                                                                                                     

2. Seated Barbell Shoulder Press

ท่านี้แนะนำให้ใช้อุปกรณ์บาร์ขนาดใหญ่เล่น จะทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด โดยต้องมีการจัดที่นั่งให้เหมาะสม หากอุปกรณ์มีตัวล็อกให้ล็อกไว้ในระดับอกบน แล้วทำการจับบาร์ให้อยู่ในระหว่างอกบน ล็อกข้อศอกแล้วทำการยกบาร์ไว้เหนือศีรษะ ค้างไว้เล็กน้อยแล้วค่อยๆยกลงกลับมาจุดเดิมบริเวณไหปลาร้า


ที่มาhttps://weighttrainingexercises4you.com/seated-barbell-shoulder-press-behind-the-neck/

3. Dumbbell Lateral Raise

ท่านี้คนส่วนใหญ่เรียกว่า “ท่าบิน”  ในโรงยิมหลายที่จะเล่นทางนี้กันเป็นส่วนใหญ่ สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ให้ฝึกจากน้ำหนักน้อยก่อน ซึ่งท่านี้เริ่มต้นจากการจัดระดับดัมเบลให้อยู่บริเวณตรงกลางลำตัวแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นในระดับไหล่ งอศอกเล็กน้อยเพื่อทำการเปิดหน้าแขน แต่ต้องระวังสำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ คือต้องให้แกนหลังหรือลำตัวนิ่ง (ห้ามใช้หลังช่วย) และ ใช้ข้อมือในการจับดัมเบล โดยข้อศอกและไหล่ ต้องขนาดกันอยู่ในระดับเดียวกันซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก


ที่มาhttps://www.dmoose.com/blogs/shoulders/dumbbell-lateral-raise

4. Face Pull

เป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมจากดารา Hollywood หลายคน ซึ่งเป็นใช้เคเบิลในการเล่นไหล่ โดยการให้ผู้เล่นยืนออกห่างไปจากบริเวณเคเบิล หลังจากนั้นดึงเคเบิล โดยให้สายเคเบิลอยู่ระดับ 45 องศา ข้อศอกและหัวไหล่ต้องขนานกัน แล้วค่อยๆคืนเคเบิลกลับ


ที่มาhttps://tfdgym.co.uk/blog/ashs-face-pull-feature/

5. Wide-Grip Smith-Machine Upright Row

ท่านี้สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่  ซึ่งควรเล่นกับอุปกรณ์ที่เป็นเครื่องเล่นก่อน เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ และทำการฝึกให้สามารถเล่นแบบบาร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยให้ผู้เล่นจับบาร์ในระดับลำตัวแล้วยกขึ้น โดยให้ยกศอให้อยู่ในระดับหัวไหล่แล้วค้างไว้เล็กน้อย หลังจากนั้นยกลงไปยังจุดเดิม อย่างช้าๆ



ที่มาhttps://www.smk.co.th/newsdetail/417

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

5ท่าการออกหมัดให้หนัก

รูปภาพ
  การฝึกศิลปะการต่อสู้ ถ้าเป็นบ้านเราซึ่งมี “มวยไทย” เป็นกีฬาประจำชาติ เราก็มักจะเห็นนักมวยมีวิธีการซ้อมคล้ายๆ กัน เช่น การชกลม เตะกระสอบ เตะเป้า เล่นเชิง ปล้ำตีเข่า ฯลฯ เป็นภาพที่เห็นกันคุ้นตา แต่จริงๆ แล้วมันยังมีอีกหลากหลาย “เทคนิค” ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพให้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น ฝึกประสาทตา ประสาทสัมผัส ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมือ แขน ขา ฯลฯ ซึ่งหากอวัยวะส่วนต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น ก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการแข่งขันด้วย ชกกรวย เริ่มต้นกันด้วยแชมป์โลก ONE มวยไทย รุ่นแบนตัมเวต  “น้องโอ๋ ไก่ย่างห้าดาว”  ใช้เทคนิค”ชกกรวย” เพื่อฝึกการทำงานระหว่างสายตา แขน และมือ ให้สัมพันธ์กัน ทำให้การออกหมัดมีความแม่นยำ ตรงเป้าหมาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการฝึกหลบหลีกอาวุธของคู่ต่อสู้ที่พุ่งเข้ามาหาด้วย เดินทรงตัดว “เจเฮ อุสตาคิโอ”  หนึ่งในนักกีฬาการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ชั้นนำของฟิลิปปินส์จากค่ายดังอย่างทีมลาไคย์ ฝึกการเดินทรงตัวบนท่อนเหล็ก เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล แบบนี้สมัยเด็กๆ พวกคุณก็ชอบเล่นกันใช่ไหมล่ะ เรารู้นะ ถ่วงน้ำหนักแขน นี่เป็นเทคนิคสร้างกล้า...
อ่านเพิ่มเติม

วิธี4การลดต้นแขนแบบultimate

รูปภาพ
  ปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหรือสัดส่วนเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายกังวล ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีลักษณะอ้วน อวบ หรือผอมก็ตาม ซึ่งปัญหาที่พบได้บ่อยก็คือกล้ามเนื้อไม่กระชับ มีความย้วยหรือมีเซลลูไลต์สะสมตามส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เช่น พุง ต้นขา และหนึ่งใน สัดส่วนที่สาวหลายคนหนักใจก็คือบริเวณ ‘ต้นแขน’ ซึ่งปัญหากล้ามเนื้อต้นแขนหย่อนคล้อย ไม่กระชับนับเป็นศัตรูตัวร้ายที่ลดความมั่นใจ  ต้องคอยใส่เสื้อผ้าที่ช่วยปกปิดหรืออำพราง ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด เสื้อแขนสั้น หรือชุดที่เห็นต้นแขนได้ชัดเจน แต่ความกังวลเหล่านี้จะหมดไปเพราะวันนี้เรามีวิธีทำให้แขนเล็กมาฝากสาว ๆ ท่าที่ 1 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหลัง (Standing Dumbbell Overhead Triceps Extension) มาเริ่มออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยท่าแรกที่ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากการยืนตรงและประสานมื้อทั้ง 2 ข้าง พร้อมถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นยกดัมเบลเหนือศีรษะโดยไม่ต้องล็อกข้อศอก ที่มาhttps://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/exercise/exercise-upper-arms ท่าที่ 2 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหน้า (Dumbbell Bicep Curls) เริ่มต้นท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยเตรียมดัมเบล 1 คู่ ยืน...
อ่านเพิ่มเติม