ิวิธีลดพุ่ง10วิธีแบบรวดเร็วใน6วัน

 หลายๆ คนน่าจะทุกข์ใจกกับไขมันสะสมบริเวณรอบเอวและหน้าท้อง หรือเรียกว่า "พุงหมาน้อย" ซึ่งมีลักษณะเป็นพุ่งป่อง หรือพุงย่นย้อย มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พุงหมาน้อยอาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่นพันธุกรรม พฤติกรรมการกิน ฮอร์โมน ฯลฯ พุงหมาน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ เช่นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น


วิธีลดพุงหมาน้อยที่ได้ผลดีที่สุดคือ การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ซึ่งเรามีท่าออกกำลังกายแนะนำ 3 ท่า ที่อยากให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยทดลองทำตาม ซึ่งคือท่าออกกำลังกายต่อไปนี้

ท่าปั่นจักรยาน

แนะนำให้อยู่ที่กวางโล่งอย่าเตะขาเร็วเกินไปอาจะบาดเจ็บที่ขาได้

ที่มาhttps://www.dangerousandbeautiful.com

  1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
  3. ค่อยๆ หมุนขาทั้งสองข้างเป็นวงกลม ราวกับกำลังปั่นจักรยาน
  4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าแพลงก์

แนะนำหลังอย่าให้หย่อนเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บหรืออาการเจ็บที่กระดูกสันหลังได้

ที่มาhttps://www.sanook.com/women/241469/

  1. นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางข้อศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ มือทั้งสองข้างกางออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
  2. เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
  3. ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที

ท่าเตะขา


ที่มาhttps://promotions.co.th/plastic-surgery/5-exercises-to-reduce-the-lower-belly.html?amp

  1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
  3. ค่อยๆ เตะขาทั้งสองข้างสลับกัน ราวกับกำลังว่ายน้ำ
  4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่ายกขา


ที่มาhttps://pantip.com/topic/40008167

  1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  2. ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
  3. ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
  4. ค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลง
  5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าซิตอัพ


ที่มาhttps://th.theasianparent.com/sit-up

หลายคนเขาใจผิดว่าต้องลงสุดขึ้นสุดแต่จริงแล้วการขึ้นสุดลงสุดนั้นส่งผลต่อหลังอย่างมากลงแค่ครึ่งเดียวพอได้ผลเหมือนกันเพราะใจความสำคัญคือการเกรงหน้าท้อง

  1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
  2. ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้เหนือศีรษะ
  3. ค่อยๆ โน้มตัวลง โน้มตัวไปจนกว่ามือทั้งสองข้างจะแตะหน้าอก
  4. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม
  5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

 

ตำแหน่ง: JJ5H+89 Glenomaru Valley, Otago, นิวซีแลนด์

ความคิดเห็น

  1. Winamm26 มิถุนายน 2567 เวลา 23:44

    เป็นประโยชน์ดีมากค่ะ กำลังหาท่าออกกำลังกาย

    ตอบลบ

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

5ท่าการออกหมัดให้หนัก

รูปภาพ
  การฝึกศิลปะการต่อสู้ ถ้าเป็นบ้านเราซึ่งมี “มวยไทย” เป็นกีฬาประจำชาติ เราก็มักจะเห็นนักมวยมีวิธีการซ้อมคล้ายๆ กัน เช่น การชกลม เตะกระสอบ เตะเป้า เล่นเชิง ปล้ำตีเข่า ฯลฯ เป็นภาพที่เห็นกันคุ้นตา แต่จริงๆ แล้วมันยังมีอีกหลากหลาย “เทคนิค” ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพให้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น ฝึกประสาทตา ประสาทสัมผัส ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมือ แขน ขา ฯลฯ ซึ่งหากอวัยวะส่วนต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น ก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการแข่งขันด้วย ชกกรวย เริ่มต้นกันด้วยแชมป์โลก ONE มวยไทย รุ่นแบนตัมเวต  “น้องโอ๋ ไก่ย่างห้าดาว”  ใช้เทคนิค”ชกกรวย” เพื่อฝึกการทำงานระหว่างสายตา แขน และมือ ให้สัมพันธ์กัน ทำให้การออกหมัดมีความแม่นยำ ตรงเป้าหมาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการฝึกหลบหลีกอาวุธของคู่ต่อสู้ที่พุ่งเข้ามาหาด้วย เดินทรงตัดว “เจเฮ อุสตาคิโอ”  หนึ่งในนักกีฬาการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ชั้นนำของฟิลิปปินส์จากค่ายดังอย่างทีมลาไคย์ ฝึกการเดินทรงตัวบนท่อนเหล็ก เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล แบบนี้สมัยเด็กๆ พวกคุณก็ชอบเล่นกันใช่ไหมล่ะ เรารู้นะ ถ่วงน้ำหนักแขน นี่เป็นเทคนิคสร้างกล้า...
อ่านเพิ่มเติม

วิธี4การลดต้นแขนแบบultimate

รูปภาพ
  ปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหรือสัดส่วนเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายกังวล ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีลักษณะอ้วน อวบ หรือผอมก็ตาม ซึ่งปัญหาที่พบได้บ่อยก็คือกล้ามเนื้อไม่กระชับ มีความย้วยหรือมีเซลลูไลต์สะสมตามส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เช่น พุง ต้นขา และหนึ่งใน สัดส่วนที่สาวหลายคนหนักใจก็คือบริเวณ ‘ต้นแขน’ ซึ่งปัญหากล้ามเนื้อต้นแขนหย่อนคล้อย ไม่กระชับนับเป็นศัตรูตัวร้ายที่ลดความมั่นใจ  ต้องคอยใส่เสื้อผ้าที่ช่วยปกปิดหรืออำพราง ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด เสื้อแขนสั้น หรือชุดที่เห็นต้นแขนได้ชัดเจน แต่ความกังวลเหล่านี้จะหมดไปเพราะวันนี้เรามีวิธีทำให้แขนเล็กมาฝากสาว ๆ ท่าที่ 1 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหลัง (Standing Dumbbell Overhead Triceps Extension) มาเริ่มออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยท่าแรกที่ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากการยืนตรงและประสานมื้อทั้ง 2 ข้าง พร้อมถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นยกดัมเบลเหนือศีรษะโดยไม่ต้องล็อกข้อศอก ที่มาhttps://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/exercise/exercise-upper-arms ท่าที่ 2 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหน้า (Dumbbell Bicep Curls) เริ่มต้นท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยเตรียมดัมเบล 1 คู่ ยืน...
อ่านเพิ่มเติม