exerciseกับนายSomtuy

  การฝึกศิลปะการต่อสู้ ถ้าเป็นบ้านเราซึ่งมี “มวยไทย” เป็นกีฬาประจำชาติ เราก็มักจะเห็นนักมวยมีวิธีการซ้อมคล้ายๆ กัน เช่น การชกลม เตะกระสอบ เตะเป้า เล่นเชิง ปล้ำตีเข่า ฯลฯ เป็นภาพที่เห็นกันคุ้นตา แต่จริงๆ แล้วมันยังมีอีกหลากหลาย “เทคนิค” ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพให้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น ฝึกประสาทตา ประสาทสัมผัส ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมือ แขน ขา ฯลฯ ซึ่งหากอวัยวะส่วนต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น ก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการแข่งขันด้วย ชกกรวย เริ่มต้นกันด้วยแชมป์โลก ONE มวยไทย รุ่นแบนตัมเวต  “น้องโอ๋ ไก่ย่างห้าดาว”  ใช้เทคนิค”ชกกรวย” เพื่อฝึกการทำงานระหว่างสายตา แขน และมือ ให้สัมพันธ์กัน ทำให้การออกหมัดมีความแม่นยำ ตรงเป้าหมาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการฝึกหลบหลีกอาวุธของคู่ต่อสู้ที่พุ่งเข้ามาหาด้วย เดินทรงตัดว “เจเฮ อุสตาคิโอ”  หนึ่งในนักกีฬาการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ชั้นนำของฟิลิปปินส์จากค่ายดังอย่างทีมลาไคย์ ฝึกการเดินทรงตัวบนท่อนเหล็ก เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล แบบนี้สมัยเด็กๆ พวกคุณก็ชอบเล่นกันใช่ไหมล่ะ เรารู้นะ ถ่วงน้ำหนักแขน นี่เป็นเทคนิคสร้างกล้า...

  ส่วนหัวไหล่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี เมื่อเกิดความชัดของกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่แล้ว ทั้งหัวไหล่ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง เมื่อเวลาสวมใส่เสื้อจะช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี ดูสง่า โดดเด่น ซึ่งทางเราได้จัดอันดับ5ท่าที่ทำให้คุณสุขภาพดีแน่นอน Seated Dumbbell Shoulder Press เป็นท่าที่ได้รับความนิยมสูงสุดในการจัดอันดับ เนื่องจากเป็นท่าแรกที่สามารถจัดแรงสมดุลในการเล่นท่าไหล่ได้ดีที่สุด โดยการใช้แกนกลางลำตัวในการยกน้ำหนัก สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ต้องเริ่มต้นตั้งแต่การวางดัมเบลไว้ตรงหน้าขา แล้วยกดัมเบลขึ้นบริเวณหัวไหล่เป็นจุดพัก แล้วค่อยยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากนั้นให้เคลื่อนกลับตำแหน่งเดิม ที่มา  https://www.smk.co.th/newsdetail/417                                                                                                   ...

  ปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหรือสัดส่วนเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายกังวล ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีลักษณะอ้วน อวบ หรือผอมก็ตาม ซึ่งปัญหาที่พบได้บ่อยก็คือกล้ามเนื้อไม่กระชับ มีความย้วยหรือมีเซลลูไลต์สะสมตามส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เช่น พุง ต้นขา และหนึ่งใน สัดส่วนที่สาวหลายคนหนักใจก็คือบริเวณ ‘ต้นแขน’ ซึ่งปัญหากล้ามเนื้อต้นแขนหย่อนคล้อย ไม่กระชับนับเป็นศัตรูตัวร้ายที่ลดความมั่นใจ  ต้องคอยใส่เสื้อผ้าที่ช่วยปกปิดหรืออำพราง ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด เสื้อแขนสั้น หรือชุดที่เห็นต้นแขนได้ชัดเจน แต่ความกังวลเหล่านี้จะหมดไปเพราะวันนี้เรามีวิธีทำให้แขนเล็กมาฝากสาว ๆ ท่าที่ 1 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหลัง (Standing Dumbbell Overhead Triceps Extension) มาเริ่มออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยท่าแรกที่ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากการยืนตรงและประสานมื้อทั้ง 2 ข้าง พร้อมถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นยกดัมเบลเหนือศีรษะโดยไม่ต้องล็อกข้อศอก ที่มาhttps://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/exercise/exercise-upper-arms ท่าที่ 2 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหน้า (Dumbbell Bicep Curls) เริ่มต้นท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยเตรียมดัมเบล 1 คู่ ยืน...

    สาวๆคนไหนไม่มั่นใจกับขาใหญ่ของตัวเอง วันนี้เรามี 10  ท่าลดต้นขา มาแนะนำค่ะ เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ แต่สามารถยังช่วยลดต้นขาได้เป็นอย่างดี เมื่อได้ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องแล้ว จะช่วยลีนไขมัน ให้ขาของเราดูเรียว เล็ก กระชับ และแข็งแรงขึ้นค่ะ ที่สำคัญยั 1. ท่าลดต้นขา : Butt Kicks ส่วนที่เน้น ควอดส (Quads) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่รวมกันของ 4 กล้ามเนื้อ บริเวณด้านหน้าต้นขา กลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า งสามารถช่วยลดส่วนอื่นๆของร่างกายได้นอกจากขาอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ก้น และ หน้าท้องค่ะ ที่มาhttps://fitnessvolt.com/butt-kicks-exercise/ 2. ท่าลดต้นขา : Dynamic Hamstring Stretch ส่วนที่เน้น แฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า ที่มาhttps://barbend.com/best-hamstring-stretches/ 3. ท่าลดต้นขา : Leg Lunges ส่วนที่เน้น ควอดส (Q...

  หลายๆ คนน่าจะทุกข์ใจกกับไขมันสะสมบริเวณรอบเอวและหน้าท้อง หรือเรียกว่า   "พุงหมาน้อย"   ซึ่งมีลักษณะเป็นพุ่งป่อง หรือพุงย่นย้อย มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พุงหมาน้อยอาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่นพันธุกรรม พฤติกรรมการกิน ฮอร์โมน ฯลฯ พุงหมาน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ เช่นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น วิธีลดพุงหมาน้อยที่ได้ผลดีที่สุดคือ การ ลดน้ำหนัก และการออกกำลังกาย ซึ่งเรามีท่าออกกำลังกายแนะนำ 3 ท่า ที่อยากให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยทดลองทำตาม ซึ่งคือท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ ท่าปั่นจักรยาน แนะนำให้อยู่ที่กวางโล่งอย่าเตะขาเร็วเกินไปอาจะบาดเจ็บที่ขาได้ ที่มาhttps://www.dangerousandbeautiful.com นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ค่อยๆ หมุนขาทั้งสองข้างเป็นวงกลม ราวกับกำลังปั่นจักรยาน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ท่าแพลงก์ แนะนำหลังอย่าให้หย่อนเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บหรืออาการเจ็บที่กระดูกสันหลังได้ ที่มาhttps://www.sanook.com/w...